Saida, jestem teraz w Belgii i kangura kupiłam w zwykłym sklepie - leżał sobie obok bizona, królika i gołębia %-). W skamu hmm... troszkę drób przypomina, ale strukturę ma stejka z krowy. W każdym razie smaczny! Ale w PL też się da kupić - u Arphiel kiedyś widziałam. Wtorek: DZIEŃ 121 DNT Wreszcie dostałam @! Chyba mi się też hormony naprawiły, [...]
DZIEŃ 166 Kurczę, co za fatalny dzień @-|. Mocy zero, przed treningiem leżałam 10 min na dywanie, bo się nie mogłam zabrać za pompki %-)... Rozsądek podpowiadał mi, żeby odpuścić trening, ale w powiedziałam sobie, że zrobię to tylko jeśli mi te pompki pójdą słabo. A tu się okazało, że zrobiłam ich więcej niż poprzednio i trza było kontynuować. We [...]
[...] wyciągu 7 sztabek x 10p, 7 sztabek x 10p czworoboczne - szrugsy sztangą 60 x 10p, 70 x 10p , 70 x 8p brzuch - 3 serie po 20p z różnym obciążeniem bcaa steper interwały 15 min 2 min tempo 9 1 min tempo 15 1 min tempo 9 1 min tempo 15 1 min tempo 9 1 min tempo 15 1 min tempo 9 1 min tempo 15 1 min tempo 9 1 min tempo 15 1 min tempo 9 [...]
[...] cc x 20 czworoboczne - szrugsy sztangą 60 x 10p, 60 x 10p, 60 x 10p brzuch - 3 serie po 20p z odpychaniem przez partnera w fazie koncentrycznej bcaa steper interwały 15 min 2 min tempo 10 1 min tempo 13 1 min tempo 9 1 min tempo 14 1 min tempo 9 1 min tempo 15 1 min tempo 9 1 min tempo 16 1 min tempo 9 1 min tempo 17 1 min tempo 9 1 [...]
[...] 3x12 12x65kg 12x75kg 12x90kg 5.Reverse butterfly 3x15 20x30kg 15x40kg 15x40kg 15x40kg 6. Szrugsy ze sztangą z dopięciem na kilka sekund 10x70kg 10x80kg 10x80kg Cardio 20 min + rolowanie i rozciąganie I prześwietlona fotka wczoraj po ostatnim posiłku %-) BF chyba troche niższy nawet ale wody troche więcej się wydaje. Jednak dużą role odgrywa [...]
[...] intensywniejszej pracy w przyszłości. ACT: Zasady treningu ACT : • Ćwiczymy 3-4x w tygodniu, najlepiej co drugi dzień. • Czas treningu wynosi około 20-60 min zależnie od ilości obwodów. • Ćwiczenia powinniśmy wykonywać szybko. • Ćwiczenie powinno składać się z 1 serii po 15 powtórzeń. • Podczas [...]
[...] / 15x50kg 20x40kg / 20x40kg / 20x40kg 20x40kg / 20x40kg / 18x40kg brzuch 3 obwody: a. przyciąganie kolan do klatki x15 b. odwrotne brzuszki x15 c. spięcia na ławce x15 +20 min trucht Zmieniłam siłownie. Wepchnęłam się do sekcji miejscowych trójboistów, pozwolili mi trenować wtedy kiedy oni czyli 3 razy w tyg + czasem soboty. Czyli muszę zmienić [...]
[...] 4 serie po 12 ruchów – 30kg , a następnie ćwiczę łydki – 4 serie po 10 ruchów – 25kg Od czerwca staram się co dziennie biegać po około 30 min 7. STAN ZDROWIA: W styczniu miałem operację na kolano(łękotka) 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: Brak. 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: Brak 10. STOSOWANE [...]
Witam i proszę o pomoc 1. WIEK: 26 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 113kg, 187cm 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : start od 28 czerwca koniec gdzieś we wrześniu 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : nie znam ale myśle, że gdzieś kolo 20% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ciężko powiedzieć,chciałbym [...]
[...] 52,5 - zrobiłem tylko 6 rep. 2.Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3 x 12-10 --> 12,5;15;17,5 3.Uginanie ze sztangielkami łokiec oparty o udo 3 x 15-12 --> 12,5x3 TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie sztangi 3 x 27,5; 32,5; 37,5 kg 2.Ściąganie linki --> 12x 10,12,14 sztab 3.Pommki na maszynie --> 12 x 85,90,95 kg Orbi--> 31 min, 400 kcal
[...] 3.ciezka izolacja/wymach w opadzie 3s I tyle TRICEPS 1-heavy w progresji/4s-wchodz na wielkie ciezary 2-ciezka izolacja/typu francuz/wyciag w 3s NOGI 1-zlote/czworoglowe w min.4s z progresja 2-zlote/dwuglowe 4s/progresja 3-hevy/czworoglowe 3/4s /progres 4-ciezka izolacja/dwuglowe 3/4s progres 5-lydki 4/5s KLATA 1-Heavy/progres 4s [...]
[...] te sa wiec ogromne:) Gdzies mi sie o uszy odbilo m.in. ze 1 kg tkanki tluszczowej to okolo 7000 albo 9000 kcal. Tak wiec sporo. Dodam tez ze jesli jezdziesz zaledwie 30 min. (bo to nie jest duzo - przyjmuje sie to za minimum w areobowych cwiczeniach) spalisz okolo 300 kcal - 400 kcal (znam sie bo jezdze na rowerze wyczynowo z pulsometrem i [...]
[...] 4x8-12 25 x12 25 x12 25 x10 32 x9 6. Prostowanie ramion na wyciągu 9 x12 9 x10 9 x10 7. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (siedząc) 3 x15 4 x12 4 x12 8. Marsz 20 min http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Wreszcie zaświeciło jakieś konkretne słońce, aż chce się żyć! Poza tym trening z rana, więc cały dzień dzisiaj z uśmiechem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 15/12/10/10 3a. Uginanie siedząc 4x12 3b. Uginanie z hantlą 4x15 4. Hip thrust 15/12/10/10/10 5. Wypychanie nogi do tyłu na maszynie 4x12 6. Przywodzenie 4x15 Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/f9cc5f2242640e4ad5d8ae87e4f8def7.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit C - do posiłku Liv - do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 15/12/10/10 3a. Uginanie siedząc 4x12 3b. Uginanie z hantlą 4x15 4. Hip thrust 15/12/10/10/10 5. Wypychanie nogi do tyłu na maszynie 4x12 6. Przywodzenie 4x15 Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/93a29cad0de0cbd55a46a7b7758b9e41.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit C - do posiłku Liv - do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 15/12/10/10 3a. Prostowanie z linką 3x12 3b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x12 4a. Francuz hantlą jednorącz 3x15 4b. Uginanie hantlą w opadzie tułowia 3x15 Cardio 50 min rowerek https://iv.pl/images/54bbedf46fc88b30530092a15ee84c35.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit C - do posiłku Liv - do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] suwnica wysoko szeroko 15/12/10/10 3a. Uginanie siedząc 4x12 3b. Uginanie z hantlą 4x15 4. Hip thrust 15/12/10/10/10 5. Odwodziciele 4x12 6. Przywodzenie 4x15 Cardio 30 min rowerek https://iv.pl/images/f9cc5f2242640e4ad5d8ae87e4f8def7.jpg Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Gold Omega 3 - do posiłków Gold Vit C - do posiłku Liv - do [...]
Małolata/al0 - miesiąc 1 str. 5
